Peregangan Untuk Pemanasan (Sepakbola) – Statis Peregangan Vs Dinamis Peregangan

Sepak

Setiap pemain sepak bola muda bercita-cita untuk menjadi Messi, Ronaldo, atau Rooney berikutnya perlu menyadari pentingnya tepat peregangan sebelum permainan dan praktek. Di saat-saat menjelang Piala Dunia FIFA 2010, telah ada luka yang tak terhitung jumlahnya yang telah membahayakan status bermain dari bintang seperti Ballack, Essien, dan Drogba. Bahkan jika Anda tidak mempersiapkan diri untuk bermain di pertandingan pertama babak grup di Piala Dunia, cedera sepak bola yang merusak dan demoralisasi. Karena kompleksitas dari sepak bola, ada berbagai macam otot yang berbeda yang digunakan dalam pertandingan yang khas. cedera sepak bola yang paling umum menargetkan pergelangan kaki pemain, Achilles, groin, lutut, dan paha belakang. Juga, cedera sepak bola dapat hasil dari berbagai penyebab yang berbeda mulai dari terlalu sering menggunakan otot, pendingin miskin, tidak cukup hangat-up, kondisi lapangan, dan tantangan sembrono dari pemain lain. Pada artikel ini, saya akan fokus pada mencegah cedera dari memadai pemanasan yang dinamis mendorong peregangan sebelum pertandingan daripada peregangan statis.

Pertama, saya ingin memberikan perbedaan yang jelas antara peregangan dinamis dan statis peregangan. Dinamis peregangan melibatkan bagian-bagian tubuh Anda bergerak daftar sbobet secara bertahap meningkatkan jangkauan, kecepatan gerakan, atau keduanya. Di sisi lain, peregangan statis melibatkan mencapai maju ke titik ketegangan dan menahan peregangan. Melalui peregangan satu meningkatkan fleksibilitas mereka secara keseluruhan. Namun, dinamis dan statis peregangan memperkuat jenis tertentu fleksibilitas (dinamis peregangan = fleksibilitas dinamis dan statis peregangan = fleksibilitas statis). Dalam olahraga aktif, hidup, dan energik seperti, fleksibilitas dinamis jauh lebih baik daripada fleksibilitas statis. Juga, statistik telah membuktikan bahwa peregangan statis memiliki sedikit atau tidak ada korelasi dengan pencegahan cedera. Sebagai contoh, statis peregangan telah terbukti menurunkan kekuatan otot hingga 9% selama enam puluh menit setelah peregangan. Contoh lain, ketika kelompok memilih pemain statis membentang paha belakang mereka, paha depan, dan otot betis masing-masing tiga kali selama lima belas detik, untuk mayoritas, kecepatan vertikal puncak dari lompatan vertikal berkurang. Bayangkan jika Anda adalah salah satu pemain dan tinggi, lofted lintas menuju jalan. Kamumungkin mendapatkan kepala di atasnya tetapi karena melompat vertikal terbatas karena mengerikan pra-pertandingan peregangan, Anda mungkin tidak dapat kepala bola sejelas akan menyukai menghasilkan clearance gagal atau kesempatan mencetak gol terjawab . Pada akhirnya, statis peregangan harus disediakan untuk pendinginan setelah pertandingan atau latihan kompetitif.

Dinamis peregangan, sebaliknya, telah terbukti untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja di lapangan sepak bola. fleksibilitas dinamis yang berasal dari kenaikan peregangan dinamis seseorang inti dan otot suhu, memperluas otot, membangkitkan sistem saraf, dan membantu mengurangi kemungkinan cedera. Dinamis peregangan pada dasarnya menghangatkan tubuh sebelum pertandingan atau kompetisi, sementara peregangan statis mendingin tubuh bawah. Seperti tubuh menghangat, otot-otot Anda akan merasa longgar yang memungkinkan Anda untuk tampil di tingkat puncak Anda. Namun, ketika tubuh Anda saya dingin, otot-otot Anda yang ketat. Dalam satu studi, seorang penulis dibandingkan tim yang statis membentang di pemanasan dengan tim yang dinamis membentang di pemanasan. Dia menyimpulkan bahwa tim yang statis membentang memiliki lebih banyak cedera dari tim yang dinamis membentang.

Secara keseluruhan, tim pemanasan perlu menerapkan beberapa jenis latihan peregangan dinamis untuk melindungi terbaik diri terhadap cedera.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *